Test Strażaka: jakie konkurencje?

Nabór do PSP

Jak zapewne wiesz, test strażaka składa się z trzech konkurencji i nie jest wcale tak łatwo go zaliczyć, jeżeli Twoja przeszłość nie była związana zbytnio z treningiem. Test strażaka składa się z:

  • Próby siłowej (podciąganie na drążku dowolną techniką)
  • Próby zwinności i szybkości (bieg po kopercie: 3 okrążenia)
  • Próby wytrzymałości / wydolności bieg wahadłowy (Beep Test)

Podciąganie na drążku siłowe

Podciąganie na drążku może być wykonane zarówno podchwytem jak i nachwytem. Podchwyt jest wtedy, gdy wewnętrzna część dłoni skierowana jest w kierunku twarzy osoby podciągającej się, a nachwyt wtedy, gdy podczas podciągania widzimy zewnętrzną część swoich dłoni. Alternatywą przed naborem do PSP dla osób, które podciągają się 10 razy siłowo jest nauka podciągania technicznego.

Podciąganie na drążku techniczne

Podczas naboru do Państwowej Straży Pożarnej lub do szkół pożarniczych takich jak Akademia Pożarnicza i Szkoły Aspirantów możliwe jest użycie siły tułowia i nóg, co zdecydowanie ułatwi osiągnięcie maksymalnej liczby punktów. Wielokrotnie na naborach widać osoby, które podciągają się 8 razy siłowo i zeskakują z drążka z uśmiechem na twarzy (35 pkt z 75 pkt możliwych). Podciąganie techniczne, czyli tak naprawdę podciąganie kippingiem umożliwi nam zdobycie większej liczby punktów z których średnia umożliwi nam zaliczenie testu strażaka! W tym przypadku możemy też stosować nachwyt i podchwyt, pomimo że „oryginalne” podciąganie kippingiem zapożyczone z CrossFitu dopuszcza tylko nachwyt. Podciąganie podchwytem z użyciem nóg przypomina bardziej podciąganie hybrydowe lub podciąganie na żabę, które czasem przynosi lepsze wyniki.

Bieg po kopercie

Koperta każdy wie jak wygląda, ale niestety nie każdy kto idzie na rekrutację do PSP ją przeanalizował pod kątem techniki biegu. Dla przypomnienia koperta składa się z 5 pachołków, 4 w rogach i jeden na jej środku. Bieg po kopercie ZAWSZE zaczyna się zgodnie z kierunkiem ruchu wskazówek zegara, wiec ruszamy i pierwszy zakręt pokonujemy zakręcając w lewo.
Czy w biegu po kopercie jest ważna tylko technika? Absolutnie nie! Nawet kandydat do PSP z najlepszą techniką, bez odpowiednio przygotowanej siły i motoryki może bardzo mocno okroić szanse na dobrą liczbę punktów w tej konkurencji. Pamiętaj, że to tylko test, który sprawdza jak szybko przyśpieszasz, hamujesz i zakręcasz. Sprawdza on Twoją zwinność, więc trenować trzeba ogólnie.

Próba wydolnościowa (Beep Test)

Dla tych co nie biegają regularnie, Beep Test to prawdziwa zmora. Piekące mięśnie ud, suchość w ustach i płonące płuco – to charakterystyczne oznaki, które świadczą o tym, że właśnie osiągnęliśmy swój maksymalny poziom w biegu wahadłowym na 20 metrów z narastającą prędkością (w skrócie Beep Test). Jeżeli czytasz to i nie są znane Tobie te „objawy” to znaczy, że jeszcze nie potrafisz tak się zaangażować w bieg by tam dotrzeć i zbadać na własnej skórze co to znaczy VO2MAX, czyli maksymalny pułap tlenowy. To właśnie o niego chodzi w Beep Teście i Twój przyszły pracodawca przez tą próbę chce zbadać jaka jest Twoje kondycja.
© Copyright 2024 Wszelskie prawa zastrzeżone Realizacja projektu: kguslugi.pl

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA, a obowiązują Polityka prywatności i Warunki korzystania z usługi Google.